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Stir Fry Bio Schweinefilet mit Soja-Pflaumensauce
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Stir Fry Bio Schweinefilet mit Soja-Pflaumensauce

dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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High Protein
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Schnell
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Champignons

Champignons

125 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

60 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. 

Hälfte vom Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anrösten.

Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser* aufgießen. Wasser salzen* und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren. 

Champignons in feine Scheiben schneiden.

Schweinefilets halbieren und in dünne Scheiben schneiden.

Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

3
Pflaumensauce kochen

In einem kleinen Topf Pflaumenmus, Sojasauce, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Ingwerpaste, Maisstärke, 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* verrühren und einmal aufkochen.

Sauce 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis sie leicht eindickt. Vom Herd nehmen und abgedeckt warm halten.

4
Stir-Fry anbraten

Währenddessen in einer grossen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Bohnen, Karotten und Schweinefiletstreifen darin 1 – 2 Min. scharf anbraten. 

Champignons und 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und 5 – 6 Min. weiterbraten.

5
Stir-Fry vollenden

Restlichen Knoblauch dazu pressen, mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen, bis das Wasser verdunstet ist. Mit Salz* und kräftig Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen und Stir-Fry darauf geben. Mit der Sauce servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2533

kJ

Energie (kJ)

605

kcal

Energie (kcal)

9

g

Fett

1.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

95.4

g

Kohlenhydrate

9.9

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

40.8

g

Eiweiß

3.17

g

Salz

dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse

30 Min. 2/3
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