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Kapern-Rinderhackbällchen in Tomatensoße
High Protein
Kalorien im Blick
Kapern-Rinderhackbällchen in Tomatensoße

mit Babyspinat auf Kräuterstampf

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hackfleischzubereitung vom Weiderind

Hackfleischzubereitung vom Weiderind

200 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Oregano/Petersilie

Oregano/Petersilie

10 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Kapern

Kapern

35 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Salz* hinzugeben und aufkochen lassen. 

Kartoffeln in den Topf geben und 12 – 14 Min. weich kochen. Durch ein Sieb abgießen und dabei 100 ml [150 ml | 200 ml] vom Kochwasser* auffangen. 

 

 

2
Kleine Vorbereitung

Knoblauch fein hacken.

Zwiebel fein würfeln.

Kapern durch ein Sieb abgießen.

In einer großen Pfanne mit Deckel 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Kapern und die Hälfte der Zwiebeln darin 1 – 2 Min. anschwitzen. Aus der Pfanne nehmen und in eine große Schüssel geben.

3
Für die Hackbällchen

Rinderhackfleisch, Senf, Pankomehl, Salz* und Pfeffer* ebenfalls in die große Schüssel geben und vermengen. Aus der Masse 6 [9 | 12] Hackbällchen formen. 

Die Pfanne aus Schritt 2 erneut erhitzen. Hackbällchen darin 3 – 4 Min. rundum anbraten, bis einige Stellen gebräunt sind. Vorsichtig aus der Pfanne nehmen.

 

 

4
Für die Soße

Dieselbe Pfanne erneut erhitzen. Restliche Zwiebel und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen. 

Pfanneninhalt mit stückigen Tomaten, der Hälfte der Gemüsebrühe und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen und aufkochen lassen. 

Spinat unterheben.

Hackbällchen und ganzen Oregano in die Soße geben und abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

 

5
Für den Stampf

Petersilie fein hacken. 

Kartoffeln zusammen mit aufgefangenem Kochwasser*, Petersilie, restlicher Gemüsebrühe, Salz* und Pfeffer* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

 

6
Anrichten

Oreganostiele aus der Tomatensoße entfernen. 

Kartoffelstampf auf Teller verteilen und die Hackbällchen in Tomatensoße darüber anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2634

kJ

Energie (kJ)

629

kcal

Energie (kcal)

27.1

g

Fett

10.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

62.4

g

Kohlenhydrate

12.5

g

davon Zucker

31

g

Eiweiß

5.03

g

Salz

mit Babyspinat auf Kräuter-Stampf

30 Min. 2/3
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