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Stir Fry Schweinefilet mit Soja-Pflaumensoße
High Protein
Kalorien im Blick
Stir Fry Schweinefilet mit Soja-Pflaumensoße

dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schüssel

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Braune Champignons

Braune Champignons

150 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Pflaumenmus

Pflaumenmus

60 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Zubereitung
1
Für den Reis

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte davon zum Reis in den Gareinsatz geben. Restlichen Knoblauch in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Dampfgaren

Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschließen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. Champignons in feine Scheiben schneiden. Schweinefilets in dünne Scheiben schneiden. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt warmhalten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Soße kochen

150 g [225 g | 300 g] Garflüssigkeit\*, Pflaumenmus, Sojasoße, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 5 vermischen und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.

5
Schweinefilet braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Schweinefiletscheiben darin 1 – 2 Min. scharf anbraten. Zwiebelstreifen, Champignons, Bohnen aus dem Varoma, restlichen Knoblauch und 0,25 TL [0,25 TL | 0,5 TL] Salz\* dazugeben und 5 – 6 Min. weiterbraten.

6
Anrichten

Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen, Stir-Fry darauf geben und mit der Soße servieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

631

kcal

Energie (kcal)

2641

kJ

Energie (kJ)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

91

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

4

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

3

g

Salz

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