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Stir Fry Schweinefilet mit Soja-Pflaumensauce
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Stir Fry Schweinefilet mit Soja-Pflaumensauce

dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Schnell
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Champignons

Champignons

150 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

60 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Reis

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte davon zum Reis in den Gareinsatz geben.

Restlichen Knoblauch in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Dampfgaren

Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen dritteln. 

Gemüse in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschließen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Champignons in feine Scheiben schneiden. 

Schweinefilet halbieren und in dünne Scheiben schneiden.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt warmhalten.

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Soße kochen

150 g [300 g] Garflüssigkeit*, Pflaumenmus, Sojasauce, Maisstärke, 1 TL [2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 5 vermischen und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. 

Währenddessen fortfahren.

5
Schweinefilet braten

In einer großen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefiletscheiben darin 1 – 2 Min. scharf anbraten. 

Champignons, Gemüse aus dem Varoma, restlichen Knoblauch und 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und 5 – 6 Min. weiterbraten.

 

 

6
Anrichten

Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen, Stir-Fry darauf geben und mit der Sauce servieren. 

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2296

kJ

Energie (kJ)

549

kcal

Energie (kcal)

10.1

g

Fett

2.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

73.2

g

Kohlenhydrate

8.2

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

41.6

g

Eiweiß

2.75

g

Salz

dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse

30 Min. 2/3
High Protein
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