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Hähnchenpfanne süßsauer mit Champignons
High Protein
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Kalorien im Blick
Hähnchenpfanne süßsauer mit Champignons

geröstetem Sesam und Reis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Ketchup

Ketchup

34 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Champignons

Champignons

150 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Honig

Honig

nach Geschmack

Zubereitung
1
Hähnchen vorbereiten

Erhitze 500 ml [750 ml | 1.000 ml] Wasser im Wasserkocher.

Hähnchenbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden.

In einer kleinen Schüssel Maisstärke mit etwas Salz* und Pfeffer* würzen, Hähnchenstücke darin wälzen. Bis zur Weiterverwendung beiseitestellen.

 

2
Reis garen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

3
Zwischendurch

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

Zwiebel halbieren und in Spalten schneiden.

Champignons vierteln oder halbieren.

In einer zweiten kleinen Schüssel Ketchup, Aprikosenkonfitüre, Sojasoße, Hühnerbrühe, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Zucker* vermischen.

4
Sesam rösten

In einer großen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er fein duftet. Anschließend aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

5
Pfanne abschmecken

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Zwiebelspalten und Hähnchenstücke zugeben und unter Wenden 2 – 3 Min. anbraten.

Champignons zufügen und erneut 3 – 4 Min. mitbraten.

Dann vorbereitete Soße unterrühren und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße ein bisschen eingedickt ist. Mit etwas Honig*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf verteilen, mit Schnittlauch und geröstetem Sesam bestreuen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2483

kJ

Energie (kJ)

594

kcal

Energie (kcal)

10.6

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

81.8

g

Kohlenhydrate

17.7

g

davon Zucker

3.9

g

Ballaststoffe

41.8

g

Eiweiß

3.75

g

Salz

geröstetem Sesam und Reis

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