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Seehecht in Spinat-Lauch-Soße aus dem Ofen
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Seehecht in Spinat-Lauch-Soße aus dem Ofen

dazu knusprige Kartoffelspalten

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Fisch

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Großer Topf
Auflaufform

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Gesund genießen
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Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Ineligible-reco
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Babyspinat

Babyspinat

200 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Porree

Porree

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Kartoffeln in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für die Auflaufform lassen.

Kartoffelspalten mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* beträufeln, mit Salz* und Pfeffer* würzen und im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis sie weich sind.

2
Käsebrösel vorbereiten

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Hartkäse mit Semmelbröseln vermengen.

3
Soße vorbereiten

In einem großen Topf 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen. Porree darin 5 – 6 Min. farblos anschwitzen.        

Kochsahne mit Brühepulver und 80 ml [100 ml | 150 ml] Wasser* bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen.

4
Spinat zur Soße geben

Sobald die Sahnesoße kocht, Babyspinat nach und nach hinzugeben und zusammenfallen lassen.

Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und in eine Auflaufform geben.

5
Seehecht backen

Seehecht mit Salz* und Pfeffer* würzen, auf die Spinatsoße geben und mit den Käsebröseln toppen.

Seehecht mit in den Ofen geben und 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr rosa ist und die Brösel goldbraun sind.

6
Anrichten

Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Seehecht mit Spinat-Sahne-Soße dazu anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2680

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

26.5

g

Fett

11.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

59

g

Kohlenhydrate

9.7

g

davon Zucker

9.7

g

Ballaststoffe

40.8

g

Eiweiß

2.74

g

Salz

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