dazu Brokkoli, gekräutertes Püree & Pinienkerne
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.
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Küchenutensilien
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Schweinefilet
250 g
Schinkenspeck, geräuchert
80 g
Mittelscharfer Senf
5 ml
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Butter
20 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Brokkoli
1 Stück
Pinienkerne
20 g
Kalbsfond
150 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Petersilie glatt/Rosmarin
10 g
Balsamicocreme
12 g
Aprikosenkonfitüre
25 g
Maisstärke
4 g
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und verteilen. Für ca. 18 – 20 Min. im Ofen rösten, bis der Brokkoli gar ist.
Knoblauchzehe mithilfe des Messerrückens andrücken und abziehen. Blätter der Petersilie fein hacken. Kartoffeln schälen und in 3 cm große Stücke schneiden. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelstücke zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.
In einem hohen Rührgefäß Kalbsfond, Balsamico-Crème, Aprikosenkonfitüre und Maisstärke miteinander vermengen und beiseitestellen. 5 Min. vor Ende der Brokkoli-Garzeit die Pinienkerne mit auf das Blech geben und für die letzten 5 Min. backen.
Schweinefilets mit der Hälfte [drei Viertel | dem gesamten] Senf einstreichen und mit je 1 – 2 Speckscheiben umwickeln. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Schweinefilets darin bei mittlerer Hitze auf jeder Seite ca. 4 – 5 Min. braten, bis der Schinken knusprig und das Fleisch innen nur noch ganz leicht rosa ist. Danach aus der Pfanne nehmen und warm halten. Pfanne für Schritt 5 behalten.
Fertig gegarte Kartoffeln durch ein Sieb abgießen, dabei etwas Kochwasser auffangen. Kartoffeln gleich zurück in den Topf geben. Butter, gehackte Petersilie und etwas Kochwasser\* zu den Kartoffeln geben und mit einem Kartoffelstampfer zu cremigem Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Die große Pfanne erneut erhitzen, angedrückte Knoblauchzehe und Rosmarin hinzufügen und ca. 1 Min. anschwitzen. Mit vorbereiteter Soße ablöschen, 1 – 2 Min. einköcheln lassen und die Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Vor dem Anrichten Rosmarinzweig und Knoblauchzehe aus der Soße entfernen. Schweinefilets, Brokkoli und Kartoffelpüree auf Teller verteilen. Brokkoli mit Pinienkernen toppen. Zusammen mit Soße genießen. Guten Appetit!
3250
kJ
Energie (kJ)
777
kcal
Energie (kcal)
34
g
Fett
11
g
davon gesättigte Fettsäuren
62
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
55
g
Eiweiß
4
g
Salz
dazu gerösteter Rosenkohl und glasierte Pekannüsse
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dazu Romanesco, gekräutertes Püree & Pinienkerne
dazu gerösteter Rosenkohl und glasierte Pekannüsse
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dazu Spitzkohl und in Butter geschwenkte Drillinge