Toggle sidebar
Harissa-Lachsfilet mit Aubergine
High Protein
Harissa-Lachsfilet mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Nutri-score-b
Classic-plates
Gesund genießen
High Protein
Taste of Middle East
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Zwiebel

Zwiebel

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

17.5 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

150 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Quinoa Tricolor

Quinoa Tricolor

100 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Aubergine in 2 cm Würfel schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Zwiebel fein hacken.

Auberginenwürfel auf eine Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs geben und mit gehacktem Knoblauch, der Hälfte „Hello Harissa“ (Achtung: scharf!), 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Im Ofen 20 – 25 Min. backen.

2
Quinoa kochen

Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark, Zwiebelwürfel und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* in einem kleinen Topf 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. 

Quinoa, „Hello Paprika“, Gemüsebrühe, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* und 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser* dazugeben. Pfeffern*, einmal aufkochen lassen, Hitze etwas reduzieren und mit geschlossenem Deckel 15 Min. köcheln lassen. 

Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Lachsfilet anbraten

Lachsfilet mit restlichem „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* würzen. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Lachsfilet darin 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. 

Angebratene Lachsfilets in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und mitbacken, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Kräuterdip zubereiten

Petersilien- und Minzeblätter zusammen fein hacken. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der Hälfte der Kräuter verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Quinoa fertigstellen

Nach Ende der Garzeit restliche Kräuter und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* unter den Quinoa heben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Lachsfilets und Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Kräuterdip dazu anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3570

kJ

Energie (kJ)

853

kcal

Energie (kcal)

52.6

g

Fett

13.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

53.8

g

Kohlenhydrate

16.6

g

davon Zucker

10.5

g

Ballaststoffe

42.5

g

Eiweiß

2.54

g

Salz

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
Thermomix
Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

45 Min. 2/3
Max 20% Carbs
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

45 Min. 2/3
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

20 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Power Up Lachs inspiriert von Mega-Lucario
Pokémon

mit Aubergine und Tomatenquinoa

20 Min. 2/3
High Protein
Low Carb

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

20 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Low Carb
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

45 Min. 2/3
High Protein

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Low Carb

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

45 Min. 2/3
High Protein

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

20 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Low Carb
Power Up Chicken inspiriert von Mega-Lucario
Pokémon

mit Aubergine und Tomatenquinoa

20 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

45 Min. 2/3
High Protein
Power Up Chicken inspiriert von Mega-Lucario
Pokémon

mit Aubergine und Tomatenquinoa

30 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Low Carb

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

20 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
Thermomix
Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

45 Min. 2/3
Max 20% Carbs

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
Thermomix
Ähnliche Rezepte

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

mit Ajvar und frischem Salat

25 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

mit Couscous-Karotten-Salat

10 Min. 1/3
High Protein
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen