mit Aubergine und Tomatenquinoa
Finde Deine innere Stärke mit diesem ausgewogenen Power-Up! Inspiriert von der Aura und der Kraft von Mega-Lucario, liefert Dir dieses Gericht die perfekte Balance: Zarter Lachs für Protein, dazu nahrhaftes Tomatenquinoa und Aubergine. Der ideale Treibstoff für Körper und Geist. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Lachsfilet
300 g
Aubergine
1 Stück
Minze/Petersilie
10 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Tomatenmark
17.5 g
Sahnejoghurt, Bio
150 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
2 g
Gemüsebrühpulver
6 g
Quinoa
100 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
200 ml
Olivenöl
3 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Aubergine in 2 cm Würfel schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Zwiebel fein hacken.
Auberginenwürfel auf eine Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs geben und mit gehacktem Knoblauch, der Hälfte „Hello Harissa“ (Achtung: scharf!), 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Im Ofen 20 – 25 Min. backen.
Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark, Zwiebelwürfel und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* in einem kleinen Topf 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten.
Quinoa, „Hello Paprika“, Brühepulver, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* und 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser* dazugeben. Pfeffern*, einmal aufkochen lassen, Hitze etwas reduzieren und mit geschlossenem Deckel 15 Min. köcheln lassen.
Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Lachsfilet mit restlichem „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Lachsfilet darin 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind.
Angebratene Lachsfilets in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und mitbacken, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Petersilien- und Minzeblätter zusammen fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der Hälfte der Kräuter verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Nach Ende der Garzeit restliche Kräuter und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* unter den Quinoa heben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Lachsfilets und Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Kräuterdip dazu anrichten.
Guten Appetit!
3478
kJ
Energie (kJ)
831
kcal
Energie (kcal)
51.9
g
Fett
13.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
46.8
g
Kohlenhydrate
12.3
g
davon Zucker
43.3
g
Eiweiß
2.55
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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dazu Blumenkohl, Knoblauch-Soße und eingelegte Zwiebeln