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Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
High Protein
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxid und Sulfite
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Becher

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

250 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

100 g

Wasser

Wasser

200 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze Wasser im Wasserkocher. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine in 2 cm große Würfel schneiden. Knoblauch und Zwiebel abziehen und beides getrennt voneinander fein hacken. Auberginenwürfel in einer Auflaufform mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und Knoblauch vermengen. Mit der Hälfte der „Hello Harissa“ Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen und 20 – 25 Min. backen.

2
Quinoa kochen

In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebelwürfel und Tomatenpesto in einen kleinen Topf mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. Quinoa, 200 ml [300 ml | 400 ml] heißes Wasser\* und Gemüsebrühe hinzugeben. Alles einmal aufkochen und dann mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Hähnchen anbraten

Hähnchenbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Hähnchenbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Hähnchenbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min. mit in die Auflaufform geben und mitbacken, bis das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist.

4
Minzdip zubereiten

Blätter von Minze und Petersilie abzupfen und getrennt voneinander fein hacken. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit der gehackten Minze verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Quinoa vollenden

Nach dem Ende der Garzeit die Hälfte der gehackten Petersilie unter die Quinoa heben.

6
Anrichten

Die Hähnchenbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Tomaten-Quinoa und Minzdip dazu anrichten. Mit der restlichen Petersilie garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2744

kJ

Energie (kJ)

656

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

40

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

3

g

Salz

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