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Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
Thermomix
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Backblech

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Zutaten
Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

250 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

100 g

Wasser

Wasser

200 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Aubergine backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden, Aubergine in 2 cm große Würfel schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zusammen mit der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zur Aubergine geben, vermischen und 20 – 25 Min. backen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
Zerkleinern

Blätter von Minze und Petersilie getrennt voneinander abzupfen. Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

3
Quinoa kochen

Zwiebel abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 250 g [375 g | 500 g] Wasser\*, Quinoa, Gemüsebrühe, die Hälfte [drei Viertel | das ganze] Tomatenmark, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Quinoa nach der Garzeit ca. 12 Min. im Mixtopf quellen lassen. Währenddessen die Hähnchenbrust zubereiten.

4
Hähnchenbrust backen

Hähnchenbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Hähnchenbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Hähnchenbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min. mit auf das Backblech geben und mit backen, bis das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist.

5
Für den Dip

Sahnejoghurt zur zerkleinerten Minze in die Schüssel geben, vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Nach dem Ende der Ziehzeit die Hälfte der zerkleinerten Petersilie unter die Quinoa heben.

6
Anrichten

Die Hähnchenbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Tomaten-Quinoa und Minzdip dazu anrichten. Mit der restlichen Petersilie garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2451

kJ

Energie (kJ)

586

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

44

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

3

g

Salz

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Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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