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Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Tags

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Ohne Weizen
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Aubergine in 2 cm Würfel schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Zwiebel fein hacken.

Auberginenwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit gehacktem Knoblauch, der Hälfte „Hello Harissa“ (Achtung: scharf!), 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Im Ofen 20 – 25 Min. backen.

2
Quinoa kochen

Zwiebelwürfel und Tomatenmark und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* in einen kleinen Topf geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. 

Quinoa, Gemüsebrühe, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* und 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser* dazugeben. Pfeffern*, einmal aufkochen lassen, Hitze etwas reduzieren und mit geschlossenem Deckel 15 Min. köcheln lassen. 

Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Hähnchen anbraten

Hähnchenbrustfilets mit restlichem „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* würzen. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. 

Angebratene Hähnchenbrustfilets in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und mitbacken, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Kräuterdip zubereiten

Petersilien- und Minzeblätter fein hacken. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der Hälfte der Kräuter verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Quinoa fertigstellen

Nach Ende der Garzeit restliche Kräuter unter den Quinoa heben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Hähnchenbrust und Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Kräuterdip dazu anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2407

kJ

Energie (kJ)

575

kcal

Energie (kcal)

23.3

g

Fett

5.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

46.5

g

Kohlenhydrate

14.8

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

42.8

g

Eiweiß

2.56

g

Salz

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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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