dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Aubergine
1 Stück
Minze/Petersilie
10 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Sahnejoghurt, Bio
150 g
Tomatenmark
35 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
2 g
Gemüsebrühpulver
6 g
Quinoa Tricolor
100 g
Wasser
200 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Aubergine in 2 cm Würfel schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zusammen mit der Hälfte vom „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zur Aubergine geben, vermischen und 20 – 25 Min. backen.
Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
Blätter von der Minze und der Petersilie getrennt voneinander abzupfen.
Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.
Zwiebel abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g | 20 g] Olivenöl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
200 g [300 g | 400 g] Wasser*, „Hello Paprika“, die Hälfte [drei Viertel | gesamten] Quinoa, Gemüsebrühe, die Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Quinoa nach der Garzeit ca. 12 Min. im Mixtopf quellen lassen.
Währenddessen die Hähnchenbrust zubereiten.
Hähnchenbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen und darin die Hähnchenbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Hähnchenbrustfilets in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und mit backen, bis das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist.
Joghurt und die Hälfte der Petersilie zur zerkleinerten Minze in die Schüssel geben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Nach dem Ende der Ziehzeit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* und restliche Petersilie unter den Quinoa heben.
Hähnchenbrust und Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Kräuterdip dazu anrichten.
Guten Appetit!
2651
kJ
Energie (kJ)
634
kcal
Energie (kcal)
30.1
g
Fett
10.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
49.5
g
Kohlenhydrate
15.5
g
davon Zucker
40.6
g
Eiweiß
2.79
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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