mit Aubergine und Tomatenquinoa
Finde Deine innere Stärke mit diesem ausgewogenen Power-Up! Inspiriert von der Aura und der Kraft von Mega-Lucario, liefert Dir dieses Gericht die perfekte Balance: Zartes Hähnchen für Protein, dazu nahrhaftes Tomatenquinoa und Aubergine. Der ideale Treibstoff für Körper und Geist.
Allergene
Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Aubergine
1 Stück
Minze/Petersilie
10 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Tomatenmark
17.5 g
Sahnejoghurt, Bio
150 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
2 g
Gemüsebrühpulver
6 g
Quinoa
100 g
Wasser
200 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Aubergine in 2 cm Würfel schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zusammen mit der Hälfte vom „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zur Aubergine geben, vermischen und 20 – 25 Min. backen.
Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
Blätter von der Minze und der Petersilie getrennt voneinander abzupfen.
Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.
Zwiebel abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g | 20 g] Olivenöl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
200 g [300 g | 400 g] Wasser*, „Hello Paprika“, die Hälfte [drei Viertel | gesamten] Quinoa, Gemüsebrühe, die Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Quinoa nach der Garzeit ca. 12 Min. im Mixtopf quellen lassen.
Währenddessen die Hähnchenbrust zubereiten.
Hähnchenbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen und darin die Hähnchenbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Hähnchenbrustfilets in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und mit backen, bis das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist.
Joghurt und die Hälfte der Petersilie zur zerkleinerten Minze in die Schüssel geben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Nach dem Ende der Ziehzeit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* und restliche Petersilie unter den Quinoa heben.
Hähnchenbrust und Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Kräuterdip dazu anrichten.
Guten Appetit!
2611
kJ
Energie (kJ)
624
kcal
Energie (kcal)
29.5
g
Fett
9.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
46.8
g
Kohlenhydrate
12.3
g
davon Zucker
41.8
g
Eiweiß
2.82
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
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