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Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
High Protein
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Topf
Schüssel
Backblech
Becher

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
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Zutaten
Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

250 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

100 g

Wasser

Wasser

200 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Aubergine in 2 cm Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken. Zwiebel fein hacken. Auberginenwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit gehacktem Knoblauch, der Hälfte „Hello Harissa“ (Achtung: scharf!), 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Für 20 – 25 Min. backen.

2
Quinoa kochen

In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebelwürfel und die Hälfte [drei Viertel | das ganze] Tomatenmark in einen kleinen Topf mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. Quinoa, Gemüsebrühe und 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser\* dazugeben. Topfinhalt salzen\* und pfeffern\*, einmal aufkochen lassen, Hitze etwas reduzieren und mit geschlossenem Deckel 15 Min. köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Hähnchen anbraten

Hähnchenbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Hähnchenbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Hähnchenbrustfilets in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und mitbacken, bis das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist.

4
Kräuterdip zubereiten

Blätter von der Minze abzupfen und zusammen mit der Petersilie fein hacken. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit der Hälfte der Kräuter verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Quinoa fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit die restlichen Kräuter unter den Quinoa heben und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Die Hähnchenbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Kräuterdip dazu anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2394

kJ

Energie (kJ)

572

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

43

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

42

g

Eiweiß

3

g

Salz

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