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Rotes Hähnchen-Kürbis-Curry
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Rotes Hähnchen-Kürbis-Curry

mit Kartoffeln und Limetten-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Soja

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Soup pan or large pan with lid

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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Fall-season
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

1 Stück

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Rote Currypaste

Rote Currypaste

25 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Kürbis & Kartoffel

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kürbis vierteln und mit einem Löffel entkernen. Kürbisviertel in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffel in 2 cm Würfel schneiden.

Kürbis- und Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, „Hello Curry“, Salz* und Pfeffer* vermengen. Gemüse im Ofen 15 – 20 Min. garen.

2
Kleine Vorbereitung

Limette vierteln.

Zwiebel grob Würfeln.

Hähnchenbrust in 2 cm Stücke schneiden.

3
Curry ansetzen

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Zwiebelwürfel und Hähnchenstücke darin 4 – 5 Min. anschwitzen. Tomatenmark, Hühnerbrühe, rote Currypaste (Achtung: scharf!), 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz*, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte dazugeben und 2 – 3 Min. weiterbraten.

4
Zwischendurch

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt und Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Curry vollenden

Das Curry mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* ablöschen. Ofengemüse dazugeben, Deckel aufsetzen und 5 – 6 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis die Soße eindickt. Mit Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Stampfe für ein mehr cremiges Curry nach und nach ein paar Gemüsewürfel, die Stärke, die freikommt, dickt das Curry an.

6
Anrichten

Kürbis-Hähnchen-Curry auf tiefen Tellern verteilen. Limettenjoghurt über das Curry träufeln. Mit restlicher Limettenspalte servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2188

kJ

Energie (kJ)

523

kcal

Energie (kcal)

21.3

g

Fett

3.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

42

g

Kohlenhydrate

23.1

g

davon Zucker

38.2

g

Eiweiß

2.97

g

Salz

mit Kartoffeln und Limetten-Joghurt

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