dazu Kokos-Mandel-Reis
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Blumenkohl
450 g
Würzige Dal Sauce
160 g
Basmatireis
150 g
Kokosmilch
180 ml
Zwiebel
100 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
1 Stück
Sriracha Sauce
8 ml
Kokosraspeln
4 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Wasser
350 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
4 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Die Hälfte [gesamten] Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen.
In einer grossen Schüssel Blumenkohl, 3 EL [4 EL] Öl*, Sriracha, „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* vermengen, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im oberen Drittel des Ofens 20 – 25 Min. garen, bis der Blumenkohl stark gebräunt ist.
Währenddessen fortfahren.
Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer kleinen Bratpfanne ohne Fettzugabe Mandeln und Kokosflocken 2 – 3 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften.
Aus der Bratpfanne nehmen und beiseitestellen.
Nach der Reisgarzeit, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.
Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen.
10 g [20 g] Öl* und Zwiebelstreifen in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Dalsauce, Kokosmilch und 50 g [75 g] Garflüssigkeit* in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis nach der Ziehzeit mit einer Gabel auflockern und dabei Kokosflocken und Mandeln unterheben.
Reis auf Teller verteilen, Dal-Sauce daneben anrichten und mit dem Blumenkohl toppen.
En Guete!
3330
kJ
Energie (kJ)
796
kcal
Energie (kcal)
46.9
g
Fett
22.3
g
davon gesättigt
77.3
g
Kohlenhydrate
13.4
g
davon Zucker
16.8
g
Eiweiss
2.54
g
Salz
dazu tomatiger Linsen-Spinat-Salat & Granatapfelkerne
dazu Avocado und grünes Petersiliendressing