dazu Kokos-Mandel-Reis
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!
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Küchenutensilien
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Blumenkohl
450 g
Basmatireis
150 g
Würzige Dal Sauce
160 g
Kokosmilch
180 ml
Zwiebel
100 g
Sriracha Sauce
8 ml
Kokosraspeln
4 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
6 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
10 g
Wasser
350 ml
Öl
4 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.
In einer grossen Schüssel Blumenkohl, 3 EL [4 EL] Öl*, Sriracha, „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* vermengen, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im oberen Drittel des Ofens 20 – 25 Min. garen, bis der Blumenkohl stark gebräunt ist.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen und Kokosflocken 2 – 3 Min. anrösten, bis sie anfangen zu duften.
Aus der Bratpfanne nehmen und beiseite stellen.
In derselben grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 1 – 2 Min anschwitzen.
Bratpfanneninhalt mit Dalsauce, Kokosmilch und 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen, Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern, Kokosflocken und Mandeln unterrühren.
Reis auf Teller verteilen, Dal-Curry daneben anrichten und mit dem Blumenkohl toppen.
En Guete!
3340
kJ
Energie (kJ)
798
kcal
Energie (kcal)
47
g
Fett
22.3
g
davon gesättigt
77.7
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
11.9
g
Ballaststoffe
16.6
g
Eiweiss
2.84
g
Salz
dazu tomatiger Linsen-Spinat-Salat & Granatapfelkerne
und selbst gemachtem Kräuter-Baumnuss-Dressing