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Salat mit Thunfisch und Butterbohnen
High Protein
Salat mit Thunfisch und Butterbohnen

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.

Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Rote Zwiebel in 0.5 cm Streifen schneiden.

3
Gemüse backen

Zucchettihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.

4
Dressing zubereiten

Romanasalat in breite Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen und pressen.

Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden.

In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 2 EL [4 EL] Öl* zu einem Dressing verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Dip verrühren

In der grossen Schüssel Salatstreifen, Thunfisch und weisse Bohnen mit dem Dressing vorsichtig vermengen.

In einer kleinen Schüssel Hälfte des Hirtenkäses mit einer Gabel zerkleinern.

Hirtenkäse mit Joghurt, Mayonnaise und restlichem Knoblauch vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf verteilen. Restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln und mit Chiliflocken (Achtung: scharf!) nach Belieben toppen.

Salat mit Hirtenkäse-Dip und Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2951

kJ

Energie (kJ)

705

kcal

Energie (kcal)

40.3

g

Fett

8.2

g

davon gesättigt

29.7

g

Kohlenhydrate

12.6

g

davon Zucker

17.6

g

Ballaststoffe

46.9

g

Eiweiss

3

g

Salz

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

25 Min. 1/3
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