dazu Ofengemüse und Hirtenkäse
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Butterbohnen
380 g
Salatherz
170 g
Zucchetti
220 g
Hirtenkäse
100 g
Zitrone, gewachst
90 g
Rote Zwiebel
80 g
Knoblauchzehe
4 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Milder Chili-Mix
2 g
Mayonnaise
25 g
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.
Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.
Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.
Rote Zwiebel in 0.5 cm Streifen schneiden.
Zucchettihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.
Romanasalat in breite Streifen schneiden.
Knoblauch abziehen und pressen.
Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden.
In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 2 EL [4 EL] Öl* zu einem Dressing verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der grossen Schüssel Salatstreifen, Thunfisch und weisse Bohnen mit dem Dressing vorsichtig vermengen.
In einer kleinen Schüssel Hälfte des Hirtenkäses mit einer Gabel zerkleinern.
Hirtenkäse mit Joghurt, Mayonnaise und restlichem Knoblauch vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf verteilen. Restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln und mit Chiliflocken (Achtung: scharf!) nach Belieben toppen.
Salat mit Hirtenkäse-Dip und Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2951
kJ
Energie (kJ)
705
kcal
Energie (kcal)
40.3
g
Fett
8.2
g
davon gesättigt
29.7
g
Kohlenhydrate
12.6
g
davon Zucker
17.6
g
Ballaststoffe
46.9
g
Eiweiss
3
g
Salz
dazu käsige Kartoffelspalten und Prinzessbohnen
dazu dunkle Eschalotten-Balsamico-Sauce