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Salat mit Thunfisch und Butterbohnen
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Salat mit Thunfisch und Butterbohnen

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Entdecke die Vielseitigkeit von Salat! Mit diesem Rezept zauberst Du Dir ein Gericht der Extraklasse. Frische Zutaten in leckerer Kombination – da bleiben wirklich keine Wünsche mehr offen. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Grosse Schüssel

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Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Enden der Zucchetti abschneiden.

Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Rote Zwiebel abziehen und in 0.5 cm Streifen schneiden.


 

 

2
Gemüse backen

Zucchettihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Butterbohnen durch den Varoma-Behälter abgiessen und mit kaltem Wasser spülen.

Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.

Knoblauch abziehen.

Zitrone halbieren und in 4 [8] Spalten schneiden.

Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salatherz längs in breite Streifen schneiden.


 

4
Für den Salat

Die Hälfte des Knoblauchs in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Saft von 2 [4] Zitronenspalten, 20 g [40 g] Öl*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen.

Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen.

Salatstreifen, Thunfisch und Butterbohnen zum Dressing geben und vorsichtig vermengen.

Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Für den Dip

Mixtopf spülen und trocknen.

Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* zugeben.

Die Hälfte des Hirtenkäses in grobe Stücke brechen, ebenfalls zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen.

6
Anrichten

Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen.

Warmes Ofengemüse darauf anrichten und restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln und nach Belieben mit Chiliflocken (Achtung: scharf!) toppen.

Salat mit Hirtenkäsedip und Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

764

kcal

Energie (kcal)

3198

kJ

Energie (kJ)

39.5

g

Fett

8

g

davon gesättigt

43

g

Kohlenhydrate

11.5

g

davon Zucker

16.3

g

Ballaststoffe

49.5

g

Eiweiss

4.04

g

Salz

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

25 Min. 1/3
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