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Salat mit Thunfisch und Butterbohnen
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Salat mit Thunfisch und Butterbohnen

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
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Küchenutensilien

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Grosse Schüssel

Tags

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Ohne Weizen
Schnell
Viel Gemüse
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Low Carb
Mediterran
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 240 °C Ober-/Unterhitze (220 °C Umluft) vor.

Rüebli längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Rote Zwiebel in 0.5 cm Streifen schneiden.

2
Gemüse backen

Rüeblihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 0.5 EL [1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.

3
Zu Beginn

Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.

Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.

4
Dressing zubereiten

Romanasalat in breite Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen und pressen.

Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden.

In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 2 EL [4 EL] Öl* zu einem Dressing verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Dip verrühren

In der grossen Schüssel Salatstreifen, Thunfisch und weisse Bohnen mit dem Dressing vorsichtig vermengen.

In einer kleinen Schüssel Hälfte des Hirtenkäses mit einer Gabel zerkleinern.

Hirtenkäse mit Joghurt, Mayonnaise und restlichem Knoblauch vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf verteilen. Restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln.

Salat mit Hirtenkäse-Dip und Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2627

kJ

Energie (kJ)

628

kcal

Energie (kcal)

33.3

g

Fett

19.9

g

davon gesättigt

33.5

g

Kohlenhydrate

15.8

g

davon Zucker

19.2

g

Ballaststoffe

40.9

g

Eiweiss

2.86

g

Salz

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

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High Protein

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