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Salat mit Thunfisch und Butterbohnen
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Salat mit Thunfisch und Butterbohnen

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

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Fisch
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Ohne Weizen
Schnell
Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rüebli längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Rote Zwiebel abziehen und in 0.5 cm Streifen schneiden.

 

 

 

2
Gemüse backen

Rüeblihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist. 

Währenddessen fortfahren.

 

3
Kleinigkeiten

Butterbohnen durch den Varoma-Behälter abgiessen und mit kaltem Wasser spülen.

Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.

Knoblauch abziehen.

Zitrone halbieren und in 4 [8] Spalten schneiden.

Romanasalat in breite Streifen schneiden.

 

 

4
Für den Salat

Die Hälfte des Knoblauchs in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Saft von 2 [4] Zitronenspalten, 10 g [20 g] Olivenöl*, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 10 g [20 g] Öl*, 1 TL [2 TL] Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen. 

Salatstreifen, Thunfisch und Butterbohnen zum Dressing geben und vorsichtig vermengen. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Für den Dip

Mixtopf spülen und trocknen.

Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* zugeben.

Die Hälfte des Hirtenkäses in grobe Stücke brechen, ebenfalls zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen.

6
Anrichten

Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf anrichten und restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln. Salat mit Hirtenkäse-Dip und Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2604

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

7.5

g

davon gesättigt

33.5

g

Kohlenhydrate

15.8

g

davon Zucker

19.2

g

Ballaststoffe

39.5

g

Eiweiss

2.5

g

Salz

dazu Ofengemüse und Hirtenkäse

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