dazu Ofengemüse und Hirtenkäse
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Butterbohnen
380 g
Salatherz
170 g
Rüebli
200 g
Zitrone, gewachst
90 g
Knoblauchzehe
4 g
Mayonnaise
25 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Rote Zwiebel
80 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Weissweinessig
1 Teelöffel
Zucker
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 240 °C Ober-/Unterhitze (220 °C Umluft) vor.
Rüebli längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.
Rote Zwiebel in 0.5 cm Streifen schneiden.
Rüeblihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 0.5 EL [1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.
Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.
Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.
Romanasalat in breite Streifen schneiden.
Knoblauch abziehen und pressen.
Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden.
In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 1 EL [2 EL] Öl*, 1 TL [2 TL] Essig* und Zucker* zu einem Dressing verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der grossen Schüssel Salatstreifen, Thunfisch und weisse Bohnen mit dem Dressing vorsichtig vermengen.
In einer kleinen Schüssel Hälfte des Hirtenkäses mit einer Gabel zerkleinern.
Hirtenkäse mit Joghurt, Mayonnaise und restlichem Knoblauch vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf verteilen. Restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln.
Salat mit Hirtenkäse-Dip und Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2445
kJ
Energie (kJ)
584
kcal
Energie (kcal)
28.3
g
Fett
7.1
g
davon gesättigt
33.6
g
Kohlenhydrate
15.8
g
davon Zucker
19.2
g
Ballaststoffe
40.9
g
Eiweiss
2.86
g
Salz
mit Rüebli und süssem Ingwer-Limetten-Dressing
dazu Gurkensalat in cremigem Honig-Senf-Dressing