dazu Ofengemüse und Hirtenkäse
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
Allergene
Küchenutensilien
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Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Butterbohnen
380 g
Rüebli
200 g
Zitrone, gewachst
90 g
Rote Zwiebel
80 g
Knoblauchzehe
4 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Mayonnaise
25 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Salatherz
170 g
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 240 °C Ober-/Unterhitze (220 °C Umluft) vor.
Rüebli längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.
Rote Zwiebel in 0.5 cm Streifen schneiden.
Rüeblihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 0.5 EL [1 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.
Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.
Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.
Romanasalat in breite Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden.
In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 2 EL [4 EL] Öl* zu einem Dressing verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der grossen Schüssel Salatstreifen, Thunfisch und weisse Bohnen mit dem Dressing vorsichtig vermengen.
In einer kleinen Schüssel Hälfte des Hirtenkäses mit einer Gabel zerkleinern.
Hirtenkäse mit Joghurt, Mayonnaise und restlichem Knoblauch vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf verteilen. Restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln.
Salat mit Hirtenkäse-Dip und Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2627
kJ
Energie (kJ)
628
kcal
Energie (kcal)
33.3
g
Fett
19.9
g
davon gesättigt
33.5
g
Kohlenhydrate
15.8
g
davon Zucker
19.2
g
Ballaststoffe
40.9
g
Eiweiss
2.86
g
Salz