dazu Ofengemüse und Hirtenkäse
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
Allergene
Küchenutensilien
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Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Butterbohnen
380 g
Rüebli
200 g
Zitrone, gewachst
90 g
Rote Zwiebel
80 g
Knoblauchzehe
4 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Mayonnaise
25 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Salatherz
170 g
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Rüebli längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.
Rote Zwiebel abziehen und in 0.5 cm Streifen schneiden.
Rüeblihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.
Mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.
Währenddessen fortfahren.
Butterbohnen durch den Varoma-Behälter abgiessen und mit kaltem Wasser spülen.
Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.
Knoblauch abziehen.
Zitrone halbieren und in 4 [8] Spalten schneiden.
Romanasalat in breite Streifen schneiden.
Die Hälfte des Knoblauchs in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Saft von 2 [4] Zitronenspalten, 10 g [20 g] Olivenöl*, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 10 g [20 g] Öl*, 1 TL [2 TL] Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen.
Salatstreifen, Thunfisch und Butterbohnen zum Dressing geben und vorsichtig vermengen. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Mixtopf spülen und trocknen.
Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Joghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* zugeben.
Die Hälfte des Hirtenkäses in grobe Stücke brechen, ebenfalls zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen.
Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf anrichten und restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln. Salat mit Hirtenkäse-Dip und Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2627
kJ
Energie (kJ)
628
kcal
Energie (kcal)
33.3
g
Fett
19.9
g
davon gesättigt
33.5
g
Kohlenhydrate
15.8
g
davon Zucker
19.2
g
Ballaststoffe
40.9
g
Eiweiss
2.86
g
Salz