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Poulet Florentiner Art
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Poulet Florentiner Art

mit gebackenen Kirschtomaten und Kartoffelschnitzen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Grosse Bratpfanne
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Tags

Kalorien im Blick
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Ohne Weizen
Schnell
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Rote Cherry-Tomaten

Rote Cherry-Tomaten

125 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Bärlauch

Bärlauch

20 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kartoffeln zubereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln halbieren und in 2 cm Schnitze schneiden.

Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, dabei Platz für eine Gratinform lassen.

Kartoffeln mit 1 EL [2 EL] Öl*, «Hello Paprika», Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis sie goldbraun sind.

Tipp: Für 4 P. benutze 2 Backbleche.

2
Fleisch braten

Pouletbrustfilets von beiden Seiten salzen* und pfeffern*.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Poulet pro Seite 3 – 4 Min goldbraun anbraten.

Bratpfanne für später beiseitestellen.

3
Fleisch garen

Anschliessend das Poulet zusammen mit Cherry-Tomaten in eine Gratinform geben und die letzten 8 – 10 Min. neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Zwiebel jeweils fein hacken.

Peterliblätter fein hacken.

4
Sauce zubereiten

In der Bratpfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Gehackte Zwiebel darin 1 – 2 Min. anschwitzen.

Mit 50 ml [100 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und Halbrahm ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen.

5
Sauce vollenden

Bärlauch zur Sauce geben und ca. 1 Min. leicht köcheln lassen. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Poulet und Kartoffelwedges auf Teller verteilen. Bärlauchsauce über das Poulet geben. Cherry-Tomaten dazu anrichten und mit Peterli garnieren und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2503

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

28.5

g

Fett

7.8

g

davon gesättigt

46.8

g

Kohlenhydrate

8.1

g

davon Zucker

5.6

g

Ballaststoffe

38.6

g

Eiweiss

0.45

g

Salz

mit gebackenen Cherry-Tomaten und Kartoffelspalten

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
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