mit gebackenen Kirschtomaten und Kartoffelschnitzen
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet
240 g
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Rote Cherry-Tomaten
125 g
Babyspinat
50 g
Petersilie, glatt
10 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Bärlauch
20 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Wasser
50 ml
Salz
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Pouletbouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Gewaschene Kartoffeln halbieren und in 2 cm Schnitze schneiden.
Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, dabei Platz für eine Gratinform lassen.
Kartoffeln mit 1 EL [2 EL] Öl*, «Hello Paprika», Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 25 – 30 Min. backen, bis sie goldbraun sind.
Tipp: Für 4 P. benutze 2 Backbleche.
Pouletbrustfilets von beiden Seiten salzen* und pfeffern*.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Poulet pro Seite 3 – 4 Min goldbraun anbraten.
Bratpfanne für später beiseitestellen.
Anschliessend das Poulet zusammen mit Cherry-Tomaten in eine Gratinform geben und die letzten 8 – 10 Min. neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Zwiebel jeweils fein hacken.
Peterliblätter fein hacken.
In der Bratpfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Gehackte Zwiebel darin 1 – 2 Min. anschwitzen.
Mit 50 ml [100 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und Halbrahm ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen.
Bärlauch zur Sauce geben und ca. 1 Min. leicht köcheln lassen. Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Poulet und Kartoffelwedges auf Teller verteilen. Bärlauchsauce über das Poulet geben. Cherry-Tomaten dazu anrichten und mit Peterli garnieren und geniessen.
En Guete!
2503
kJ
Energie (kJ)
598
kcal
Energie (kcal)
28.5
g
Fett
7.8
g
davon gesättigt
46.8
g
Kohlenhydrate
8.1
g
davon Zucker
5.6
g
Ballaststoffe
38.6
g
Eiweiss
0.45
g
Salz
mit Rüebli und süssem Ingwer-Limetten-Dressing
dazu Gurkensalat in cremigem Honig-Senf-Dressing