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Gobi Masala! Indisches Curry mit Blumenkohl
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Gobi Masala! Indisches Curry mit Blumenkohl

und Bohnen, dazu Basmati-Wildreis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Topf

Tags

Thermomix
Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Vegetarisch
Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Chana Masala Soße

Chana Masala Soße

70 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

4 g

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Wasser

Wasser

300 ml

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Rüebli nach Belieben schälen und in ca. 2 cm Stücke schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen in ca. 2 cm Stücke schneiden.

2
Für die Sauce

Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Zwiebel und Rüebli zugeben und 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern. Alles mit dem Spatel nach unten schieben, 15 g [20 g] Öl\* und Bohnen zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Blumenkohl in kleine Röschen teilen. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen und Blumenkohlröschen darauf geben. Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Sugo, Chana Masala Sauce, 200 g [400 g] Wasser\*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Madras Curry und 0,5 TL [1 TL] Salz\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 22 Min. [24 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.

4
Reis kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Curry fertigstellen

Varoma abnehmen und Blumenkohl in eine grosse Schüssel umfüllen. Sauce mit Gemüse aus dem Mixtopf zugeben, vermischen und Curry nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern.

6
Anrichten

Curry und Reis nebeneinander auf tiefen Tellern anrichten und mit Schwarzkümmelsamen toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2098

kJ

Energie (kJ)

501

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigt

85

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

16

g

Eiweiss

2

g

Salz

und Bohnen, dazu Basmati-Wildreis

35 Min. 2/3
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Viel Gemüse
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