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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
High Protein
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Becher

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Aubergine

Aubergine

225 g

Minze

Minze

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Wasser

Wasser

200 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine in 2 cm grosse Würfel schneiden. Knoblauch und Zwiebel abziehen und beides getrennt voneinander fein hacken. Auberginenwürfel in einer Auflaufform mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und Knoblauch vermengen. Mit der Hälfte der „Harissa“ Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen und 20 – 25 Min. lang backen.

2
Quinoa kochen

In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebelwürfel und Tomatenpesto in einen kleinen Topf mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. Quinoa, 200 ml [400 ml] heisses Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* hinzugeben. Alles einmal aufkochen und dann mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Poulet anbraten

Pouletbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Pouletbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Pouletbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min. mit in die Auflaufform geben und mitbacken, bis das Poulet innen nicht mehr rosa ist.

4
Kleine Vorbereitung

Blätter von Minze abzupfen und fein hacken.

5
Minzdip zubereiten

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der gehackten Minze verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Die Pouletbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Tomaten-Quinoa und Minzdip dazu anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2572

kJ

Energie (kJ)

615

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigt

40

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

2

g

Salz

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Low Carb
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Max-20%-carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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