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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Backblech
Schüssel

Tags

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Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Aubergine

Aubergine

225 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Wasser

Wasser

200 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden, Aubergine in 2 cm grosse Würfel schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zusammen mit der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Harissa“, 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zur Aubergine geben, vermischen und 20 – 25 Min. backen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
Zerkleinern

Blätter von Petersilie abzupfen. Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

3
Quinoa kochen

Zwiebel abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [2 EL] Olivenöl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 250 g [500 g] Wasser\*, Quinoa, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, die Hälfte [das ganze] vom Tomatenmark, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Quinoa nach der Garzeit ca. 12 Min. im Mixtopf quellen lassen. Währenddessen die Pouletbrust zubereiten.

4
Pouletbrust backen

Pouletbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Pouletbrustfilets 1 – 2 Min je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Pouletbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min. mit in die Auflaufform geben und mitbacken, bis das Poulet innen nicht mehr rosa ist.

5
Für den Dip

Sahnejoghurt zur zerkleinerten Minze in die Schüssel geben, vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Nach dem Ende der Ziehzeit die Hälfte der zerkleinerten Petersilie unter den Quinoa heben.

6
Anrichten

Pouletbrust und Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Tellern verteilen. Mit der restlichen Petersilie garnieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2309

kJ

Energie (kJ)

552

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

7

g

davon gesättigt

42

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

41

g

Eiweiss

1

g

Salz

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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Max-20%-carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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