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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mediterran

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Kleiner Topf
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Aubergine

Aubergine

250 g

Minze

Minze

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine in 2 cm grosse Würfel schneiden. Knoblauch und Zwiebel abziehen und beides getrennt voneinander fein hacken. Auberginenwürfel in einer Auflaufform mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* und Knoblauch vermengen. Mit der Hälfte der Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* würzen und 20 – 25 Min. lang backen.

2
Quinoa kochen

In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebelwürfel und Tomatenpesto in einen kleinen Topf mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. Quinoa, 200 ml [400 ml] heisses Wasser* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* hinzugeben. Alles einmal aufkochen und dann mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Poulet anbraten

Pouletbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen und darin die Pouletbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind.

4
Poulet backen

Angebratene Pouletbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min. mit in die Auflaufform geben und mitbacken, bis das Poulet innen nicht mehr rosa ist.

5
Minzdip zubereiten

Minzblätter abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel Naturjoghurt mit der gehackten Minze verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Die Pouletbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Tomaten-Quinoa und Minzdip dazu anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2387

kJ

Energie (kJ)

571

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

3

g

davon gesättigt

40

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

2

g

Salz

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

30 Min. 2/3
Thermomix
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
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dazu Tomatenquinoa und Dip

30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein

dazu Tomatenquinoa und Dip

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

45 Min. 2/3
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dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
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dazu Tomatenquinoa und Petersiliedip

30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Max-20%-carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb

dazu Tomatenquinoa und Petersiliedip

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Thermomix

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30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
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30 Min. 2/3
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High Protein

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

45 Min. 2/3
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30 Min. 2/3
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Low Carb
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Low Carb

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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Max-20%-carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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