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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Max-20%-carbs
Thermomix
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mediterran

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne

Tags

Thermomix
Zutaten
Pouletbrust aus Staad

Pouletbrust aus Staad

240 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Knoblauch

Knoblauch

1 Stück

Gemüsebouillon

Gemüsebouillon

4 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Minze

Minze

10 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Wasser

Wasser

200 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
AUBERGINE BACKEN

Wasche Deine Hände vor dem Kochen mindestens 20 Sekunden gründlich mit Seife. Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 Auflaufform und 1 grosse Bratpfanne. Enden der Aubergine abschneiden, Aubergine in 2 cm grosse Würfel schneiden und in eine Auflaufform geben. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zusammen mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, Hälfte der Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* zu der Aubergine geben, vermischen und 20 – 25 Min. backen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
ZERKLEINERN

Blätter von Minze abzupfen. Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

3
QUINOA KOCHEN

Zwiebel abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 200 g [400 g] Wasser\*, Quinoa, 4 g [8 g] Gemüsebouillon\*, Tomatenpesto, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 13 Min./98 °C/(/Stufe 1 garen. Quinoa nach der Garzeit ca. 12 Min im Mixtopf quellen lassen. Währenddessen die Pouletbrust zubereiten.

4
HÄHNCHENBRUST BACKEN

Pouletbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Pouletbrustfilets 1 – 2 Min je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Pouletbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min mit in die Auflaufform geben und mitbacken, bis das Poulet innen nicht mehr rosa ist.

5
FÜR DEN DIP

Joghurt zur zerkleinerten Minze in die Schüssel geben, vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Die Pouletbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Den Tomatenquinoa und Minzdip dazu anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2368

kJ

Energie (kJ)

566

kcal

Energie (kcal)

14.86

g

Fett

3.31

g

davon gesättigt

45.48

g

Kohlenhydrate

10.74

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40.93

g

Eiweiss

2.21

g

Salz

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Thermomix

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

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Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb

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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Max-20%-carbs

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