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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Kalorien im Blick
High Protein
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Backblech
Topf
Schüssel
Becher

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Aubergine

Aubergine

225 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Wasser

Wasser

200 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Aubergine in 2 cm Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken. Zwiebel fein hacken. Auberginenwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit gehacktem Knoblauch, der Hälfte „Hello Harissa“ (Achtung: scharf!), 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Für 20 – 25 Min. backen.

2
Quinoa kochen

In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebelwürfel und die Hälfte [das ganze] Tomatenmark in einen kleinen Topf mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. Quinoa, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und 200 ml [400 ml] Wasser\* dazugeben. Topfinhalt salzen\* und pfeffern\*, einmal aufkochen lassen, Hitze etwas reduzieren und mit geschlossenem Deckel 15 Min. köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Poulet anbraten

Pouletbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin die Pouletbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Pouletbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min. mit auf das Backblech geben und mitbacken, bis das Poulet innen nicht mehr rosa ist.

4
Poulet backen

Blätter von Petersilie abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit der Hälfte der Kräuter verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Quinoa vollenden

Nach dem Ende der Garzeit die restlichen Kräuter unter den Quinoa heben und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Die Pouletbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Kräuterdip dazu anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2309

kJ

Energie (kJ)

552

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

7

g

davon gesättigt

42

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

41

g

Eiweiss

1

g

Salz

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Max-20%-carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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