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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Thermomix
Thermomix
Harissa-Pouletbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Minzdip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mediterran

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne

Tags

Thermomix
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Gewürzmischung "Harissa"

Gewürzmischung "Harissa"

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Aubergine

Aubergine

250 g

Minze

Minze

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Zubereitung
1
Aubergine backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden, Aubergine in 2 cm grosse Würfel schneiden und in eine Auflaufform geben. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zusammen mit 1 EL [2 EL] Olivenöl, Hälfte der Gewürzmischung, Salz und Pfeffer* zu der Aubergine geben, vermischen und 20 – 25 Min. backen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
Zerkleinern

Minzblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

3
Quinoa kochen

Zwiebel abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 200 g [400 g] Wasser, Quinoa, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver, Tomatenpesto, Salz und Pfeffer* zugeben und 13 Min./98 °C/reverse/Stufe 1 garen. Quinoa nach der Garzeit ca. 12 Min im Mixtopf quellen lassen. Währenddessen die Pouletbrust zubereiten.

4
Pouletbrust backen

Pouletbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz und Pfeffer würzen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen und darin die Pouletbrustfilets 1 – 2 Min je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Pouletbrustfilets in den letzten 12 – 14 Min. mit in die Auflaufform geben und mitbacken, bis das Poulet innen nicht mehr rosa ist.

5
Für den Dip

Naturjoghurt zur zerkleinerten Minze in die Schüssel geben, vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Die Pouletbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Den Tomatenquinoa und Minzdip dazu anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

571

kcal

Energie (kcal)

2387

kJ

Energie (kJ)

17

g

Fett

3

g

davon gesättigt

40

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

2

g

Salz

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Harissa-Pouletbrust mit Aubergine
Max-20%-carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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