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Lachsfilet mit Zitronenhaube
Kalorien im Blick
High Protein
Lachsfilet mit Zitronenhaube

dazu Gurkensalat in frischem Dill-Joghurt-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

250 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Drillinge

Drillinge

400 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

200 g

Knoblauch

Knoblauch

4 g

Gurke

Gurke

200 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene, ungeschälte Kartoffeln halbieren. Auf der Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Für 20 – 25 Min. im Ofen backen. Den Knoblauch für 10 Min. mit aufs Blech geben.

2
Lachs zubereiten

Zitrone heiss abwaschen. 0.5 TL [1 TL] Zitronenschale fein abreiben. Dann Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden. 2 [4] Zitronenspalten in ca. 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Lachsfilet mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Lachsfilet mit der Hautseite nach unten in eine Auflaufform geben. Die Zitronenscheiben wie Schuppen auf den Fisch legen.

3
Zitronen-Joghurt-Sauce

Lachsfilet für 12 – 15 Min. im Ofen backen, bis es innen nicht mehr glasig ist. Knoblauchzehe aus dem Ofen nehmen, abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Blätter der Kräuter abzupfen und fein hacken. 0.5 TL [1 TL] Zitronenabrieb zu dem Knoblauch in die Schüssel geben und mit Joghurt vermengen. Mit etwas Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Gemüse schneiden

Eschalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu intensiv ist, leg die Schalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale Wasser. Das macht sie milder. Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen und längs halbieren. Das Innere der Gurke mithilfe eines Teelöffels entfernen und Gurke in ca. 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

5
Gurkensalat fertigstellen

Gurke, Eschalotte in einer grossen Schüssel mit 2 EL [4 EL] des Zitronen-Joghurts vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Du kannst je nach Geschmack auch mehr Zitronen-Joghurt an den Gurkensalat geben.

6
Anrichten

Kartoffeln nach dem Ende der Backzeit auf Teller verteilen. Mit gehackter Petersilie garnieren. Gurkensalat ebenfalls auf Teller verteilen und Lachsfilet daneben anrichten. Mit Zitronen-Joghurt-Sauce garnieren und die restlichen Zitronenspalten dazureichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2556

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

6

g

davon gesättigt

41

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

1

g

Salz

Lachsfilet mit Zitronenhaube
Thermomix

dazu Gurkensalat in Zitronen-Joghurt-Dressing

30 Min. 2/3
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