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Thunfischsalat mit Butterbohnen und Hirtenkäse
Kalorien im Blick
High Protein
Thunfischsalat mit Butterbohnen und Hirtenkäse

dazu Ofengemüse und würziger Joghurtdip

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Entdecke die Vielseitigkeit von Salat! Mit diesem Rezept zauberst Du Dir ein Gericht der Extraklasse. Frische Zutaten in leckerer Kombination – da bleiben wirklich keine Wünsche mehr offen. Lass es Dir schmecken!

Allergene

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Milch (einschließlich Laktose)
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Küchenutensilien

Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Milde Chiliflocken

Milde Chiliflocken

2 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Butterbohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen. Thunfisch dazugeben und zusammen abtropfen lassen.

2
Gemüse schneiden

Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden. Rote Zwiebel in 0.5 cm Streifen schneiden.

3
Gemüse backen

Zucchettihalbmonde und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und 13 – 15 Min. backen, bis das Gemüse weich ist.

4
Dressing verrühren

Romanasalat in breite Streifen schneiden. Knoblauch abziehen und pressen. Zitrone halbieren und in 4 [8] Spalten schneiden. In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Hälfte des Knoblauchs und 2 EL [4 EL] Öl\* zu einem Dressing verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Dip verrühren

In der grossen Schüssel Salatstreifen, Thunfisch und weisse Bohnen mit dem Dressing vorsichtig vermengen. In einer kleinen Schüssel Hälfte des Hirtenkäses mit einer Gabel zerkleinern. Hirtenkäse mit Joghurt, Mayonnaise und restlichem Knoblauch vermischen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen-Thunfisch-Salat auf Teller verteilen. Warmes Ofengemüse darauf verteilen. Restlichen Hirtenkäse darüber zerbröseln und mit Chiliflocken (Achtung: scharf!) nach Belieben toppen. Salat mit Hirtenkäse-Dip und Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2408

kJ

Energie (kJ)

576

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

8

g

davon gesättigt

22

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

36

g

Eiweiss

3

g

Salz

Thunfischsalat mit Butterbohnen und Hirtenkäse
Thermomix

dazu Ofengemüse und würziger Joghurtdip

25 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
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