mit gebratenen Kartoffeln und Gurkensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
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Küchenutensilien
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Frühstücksspeck in Würfeln
90 g
Seehecht
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Rote Zwiebel
160 g
Dill
10 g
Gurke
300 g
Naturjoghurt
75 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Dicke Stiele vom Dill abschneiden, Dill in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz, Pfeffer und Zucker* zugeben und 15 Sek./Stufe 4 vermengen. Dressing in eine grosse Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen. Kartoffeln schälen und in 0.5 cm dünne Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben, und Kartoffelscheiben darauf verteilen. Varoma verschliessen. 500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 23 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
Gurke in sehr feine Scheiben (ca. 2 mm) schneiden oder hobeln. Gurkenscheiben zum Dressing in die grosse Schüssel geben, vermischen und mit Salz, Pfeffer und Zucker* abschmecken. Zwiebeln halbieren, abziehen und in Scheiben schneiden. Nach der Garzeit Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen (Achtung: heiss!).
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl erhitzen, Zwiebelscheiben und Kartoffelscheiben zugeben und 4 – 5 Min. unter Wenden braten, bis sie weich und knusprig sind. Mit Salz und Pfeffer* abschmecken. Währenddessen den Fisch braten.
Fisch salzen und pfeffern. In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Speck zusammen mit dem Seehecht darin je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten.
Fisch mit Speck, Gurkensalat und Kartoffeln nebeneinander auf Tellern anrichten. En Guete!
678
kcal
Energie (kcal)
2835
kJ
Energie (kJ)
33
g
Fett
5
g
davon gesättigt
56
g
Kohlenhydrate
10
g
davon Zucker
38
g
Eiweiss
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Kartoffeln vom Blech und Apfel-Rüeblisalat
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Kartoffeln vom Blech und Rüeblisalat
Kartoffeln vom Blech und Rüeblisalat
Kartoffeln vom Blech und Apfel-Rüeblisalat
mit gebratenen Kartoffeln und Gurkensalat
Kartoffeln vom Blech und Gurkensalat
Kartoffeln vom Blech und Apfel-Rüeblisalat
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verstecktem Gemüse und grossem Käsechip