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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
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High Protein
Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln

Kartoffeln vom Blech und Rüeblisalat

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Fisch
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Ohne Weizen
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Wenig Vorbereitung
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Frühstücksspeck gewürfelt

Frühstücksspeck gewürfelt

90 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Apfel

Apfel

180 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

160 g

Dill

Dill

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Rüebli nach Belieben schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.

Apfel vierteln und entkernen.

2
Für den Salat

Dicke Stiele vom Dill abschneiden, Dill in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Rüebli, Apfel, Joghurt, Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Salat in eine grosse Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen. 

3
Dampfgaren

Kartoffeln schälen und in 0,5 cm dünne Scheiben schneiden.

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben, und Kartoffelscheiben darauf verteilen. Varoma verschließen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 23 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Zwiebeln halbieren, abziehen und in Scheiben schneiden. 

4
Kartoffeln braten

Nach der Garzeit Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen (Achtung: heiss!) und Kartoffeln etwas ausdämpfen lassen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen, Zwiebelscheiben und Kartoffelscheiben zugeben und 4 – 5 Min. unter Wenden braten, bis sie weich und knusprig sind. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen den Fisch braten.

5
Fisch braten

Fisch salzen* und pfeffern*.

In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Speck zusammen mit dem Seehecht darin je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten.

6
Anrichten

Fisch mit Speck, Apfel-Rüeblisalat und Kartoffeln nebeneinander auf Tellern anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2422

kJ

Energie (kJ)

579

kcal

Energie (kcal)

23.7

g

Fett

5

g

davon gesättigt

54

g

Kohlenhydrate

22.1

g

davon Zucker

36.3

g

Eiweiss

2.04

g

Salz

Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
Thermomix

mit Kartoffeln und Gurkensalat

35 Min. 1/3
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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien

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