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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln

Kartoffeln vom Blech und Gurkensalat

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und fein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Frühstücksspeck in Würfeln

Frühstücksspeck in Würfeln

90 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

160 g

Dill

Dill

10 g

Gurke

Gurke

300 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in 0.5 cm dünne Scheiben schneiden. Zwiebeln halbieren, abziehen und in 1 cm dicke Spalten schneiden.

2
Für die Blechkartoffeln

Kartoffelscheiben und Zwiebelspalten auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, 1 EL [2 EL] Öl\* darüber träufeln, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und im vorgeheizten Ofen für ca. 25 Min. goldbraun backen.

3
Gurke schneiden

Gurke in sehr feine Scheiben (ca. 2 mm) schneiden oder hobeln. Gurkenscheiben in einer grossen Schüssel mit etwas Salz\* mischen. Spitzen vom Dill abzupfen und fein hacken.

4
Gurkensalat vollenden

Gurkenscheiben in ein Sieb geben und vorsichtig ausdrücken. Dann zurück in die Schüssel geben, mit Joghurt und Dill vermengen und mit Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch braten

Ca. 10 Min. vor Ende der Kartoffel-Backzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Seehecht darin zusammen mit dem Speck je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten, bis der Fisch aussen gebräunt und innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Fisch mit Speck, Gurkensalat und Kartoffeln nebeneinander auf Tellern anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2565

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

5

g

davon gesättigt

57

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

39

g

Eiweiss

2

g

Salz

Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
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mit Kartoffeln und Gurkensalat

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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
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-20% Kalorien

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