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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
Kalorien im Blick
High Protein
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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln

Kartoffeln vom Blech und Rüeblisalat

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Fisch

Küchenutensilien

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Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

160 g

Apfel

Apfel

180 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Dill

Dill

10 g

Frühstücksspeck gewürfelt

Frühstücksspeck gewürfelt

90 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln schälen und in 0.5 cm Scheiben schneiden.

Zwiebeln halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

2
Für die Blechkartoffeln

Kartoffelscheiben und Zwiebelspalten auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, 1 EL [2 EL] Öl* darüber träufeln, mit Salz* und Pfeffer* würzen und im vorgeheizten Ofen für ca. 25 Min. goldbraun backen.

3
Gemüse vorbereiten

Apfel und Karotte grob raspeln und in eine große Schüssel geben. 

Dillspitzen fein hacken.

4
Salat vollenden

Apfel und Rüebli mit Joghurt und Dill vermengen und mit Zucker*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Fisch braten

Ca. 10 Min. vor Ende der Kartoffel-Backzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Seehecht zusammen mit dem Speck je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten, bis der Fisch aussen gebräunt und innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Fisch mit Speck, Apfel-Rüeblisalat und Kartoffeln nebeneinander auf Tellern anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2448

kJ

Energie (kJ)

585

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

4.3

g

davon gesättigt

60.1

g

Kohlenhydrate

20.7

g

davon Zucker

35.5

g

Eiweiss

2.28

g

Salz

Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
Thermomix

mit Kartoffeln und Gurkensalat

35 Min. 1/3
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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien

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35 Min. 2/3
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-20% Kalorien
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Kartoffeln vom Blech und Gurkensalat

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