Kartoffeln vom Blech und Gurkensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
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Küchenutensilien
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Frühstücksspeck in Würfeln
90 g
Seehecht
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Rote Zwiebel
160 g
Dill
10 g
Gurke
200 g
Naturjoghurt
75 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in 0.5 cm dünne Scheiben schneiden. Zwiebeln halbieren, abziehen und in 1 cm dicke Spalten schneiden.
Kartoffelscheiben und Zwiebelspalten auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, 1 EL [2 EL] Öl\* darüber träufeln, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und im vorgeheizten Ofen für ca. 25 Min. goldbraun backen.
Gurke in sehr feine Scheiben (ca. 2 mm) schneiden oder hobeln. Gurkenscheiben in einer grossen Schüssel mit etwas Salz\* mischen. Spitzen vom Dill abzupfen und fein hacken.
Gurkenscheiben in ein Sieb geben und vorsichtig ausdrücken. Dann zurück in die Schüssel geben und mit Joghurt und Dill vermengen und mit Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Ca. 10 Min. vor dem Ende der Kartoffel-Backzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Speck zusammen mit dem Seehecht darin je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten.
Fisch mit Speck, Gurkensalat und Kartoffeln nebeneinander auf Tellern anrichten und geniessen. En Guete!
2530
kJ
Energie (kJ)
605
kcal
Energie (kcal)
24
g
Fett
5
g
davon gesättigt
56
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
39
g
Eiweiss
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mit gebratenen Kartoffeln und Gurkensalat
mit gebratenen Kartoffeln und Gurkensalat
Kartoffeln vom Blech und Gurkensalat
Kartoffeln vom Blech und Apfel-Rüeblisalat
Kartoffeln vom Blech und Apfel-Rüeblisalat
Kartoffeln vom Blech und Apfel-Rüeblisalat
Kartoffeln vom Blech und Apfel-Rüeblisalat
Kartoffeln vom Blech und Apfel-Rüeblisalat
Kartoffeln vom Blech und Rüeblisalat
Kartoffeln vom Blech und Rüeblisalat
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
dazu käsige Kartoffelspalten und Prinzessbohnen