mit Peperoni, Spinat und gerösteten Mandelblättchen
Dieser Eintopf enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.
Allergene
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Mehligk. Kartoffeln
3 Stück
Rote Peperoni
1 Stück
Tomatenmark
70 g
Zwiebel
2 Stück
Süsskartoffeln
1 Stück
Gemüsebouillon
500 ml
Gewürzmischung „Paprikagewürz“
2 g
Babyspinat
50 g
Rüebli
1 Stück
Gerebelter Thymian
1 g
Crème fraîche Light aus Saland
100 g
Mandelblättchen
10 g
Kürbiskernöl
10 ml
Butter
1 Esslöffel
Öl
1 Esslöffel
Mehl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 grossen Topf und 1 kleine Schüssel. Zwiebeln abziehen und in feine Streifen schneiden. Kartoffeln und Süsskartoffeln schälen und beide in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 cm grosse Würfel schneiden. Mit 500 ml [1.000 ml] heissem Wasser und 8 g [16 g] Gemüsebouillon\* eine Bouillon herstellen. Rüebli schälen, längs vierteln und in 1 cm grosse Stücke schneiden.
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Zwiebeln, Süsskartoffeln, Rüebli, Kartoffeln und Peperoni zugeben und 2 – 3 Min. anbraten, mit 1 EL [2 EL] Mehl\* bestäuben, 1 EL [2 EL] Butter\*, 2 EL [4 EL] Tomatenmark und Gewürzmischung zugeben. Alles gut vermischen.
Mit vorbereiteter Gemüsebouillon aufgiessen und Thymian hinzufügen, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und ca. 20 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Gemüse weich und die Sauce ein bisschen eingedickt ist.
Crème fraîche light mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. In einer kleinen Bratpfanne ohne Zugabe von Fett Mandelblättchen bei mittlerer Hitze rösten, bis sie fein duften.
Spinat in kleinen Portionen nach und nach in den Topf geben, bis der gesamte Spinat zusammengefallen ist. Eintopf mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Süsskartoffeleintopf auf Teller verteilen, etwas Crème fraîche light in die Mitte geben, geröstete Mandelblättchen darüberstreuen, Kürbiskernöln daraufträufeln und geniessen. En Guete!
2971
kJ
Energie (kJ)
710
kcal
Energie (kcal)
25.6
g
Fett
6.5
g
davon gesättigt
85.2
g
Kohlenhydrate
28.9
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
11.9
g
Eiweiss
1
g
Salz
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate