Kräutersoße und Kartoffeln
Mahl Zeit zum Nachdenken! Heute ist leckeres Kohlrabigemüse der Star in Deinem Gericht. Du findest Kohlrabi langweilig? Dann wusstest Du sicher noch nicht, dass die gesunde Wunderknolle helfen soll, die Sehkraft zu verbessern! Ein echtes Superkraft-Gemüse also! Welche Supergemüse kennst Du noch? Kleiner Tipp: Ein grüner Salat sorgt bei so manchen für Megamuskeln!
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Kohlrabi
1 Stück
Dill
5 g
Krause Petersilie
5 g
Frischkäse
200 g
Karotte
6 Stück
Gemüsebrühe
6 g
Schweinelachssteaks
420 g
Kartoffeln
600 g
Gewürzmischung „Paprikagewürz“
4 g
Öl
3.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1.5 Esslöffel
Wasser
120 ml
**Falls Eure Kinder Kräuter nicht so gerne essen, könnt Ihr die Soße auch ohne Kräuter zubereiten und Dill und Petersilie separat servieren.** **Wenn Ihr Eure Kinder mit ins Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie die Blätter von den Kräutern abzupfen, so kann sich auch die Akzeptanz für die grüne Zutat steigern.**
**Wascht Gemüse und Kräuter ab und tupft das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigt Ihr 1 Backblech mit Backpapier, 1 kleinen Topf, 1 großen Topf, 1 Sieb, 1 Gemüseschäler, 1 große Schüssel, 1 Messbecher und 1 große Pfanne. ** Heizt den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. **Kartoffeln** ungeschält je nach Größe vierteln oder halbieren. **Kartoffeln** in einer großen Schüssel zusammen mit 1.5 EL [2 EL] **Öl**\* und der **Gewürzmischung** vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
**Karotten** schälen, längs halbieren und schräg in 1 cm dicke Rauten schneiden. **Kohlrabi** schälen, halbieren und in 1 cm dicke Spalten schneiden. Blätter von den **Kräutern** abzupfen und fein hacken. Mit der mitgelieferten **Gemüsebrühe**und 120 ml [160 ml] **heißem Wasser**\* eine **Gemüsebrühe** herstellen.
In einem kleinen Topf **Frischkäse**, gehackte **Kräuter** und **Gemüsebrühe** vermengen und unter Rühren aufkochen, sodass eine glatte **Soße** entsteht. **Soße** beiseitestellen.
Reichlich **heißes Wasser**\* in einen großen Topf füllen, **salzen**\* und noch einmal aufkochen lassen. **Karotten** und **Kohlrabi** hinzufügen und 5 – 10 Min. kochen, bis beide **Gemüsesorten** gar sind (die Kochzeit variiert je nach Dicke der Scheiben). Danach **Gemüse** durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. 1.5 EL [2 EL] **Butter**\* hineingeben, schmelzen lassen, einmal umrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Gemüse** ggf. warm halten.
**Schweinelachssteaks** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL] **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen, **Steaks** darin von beiden Seiten 3 – 4 Min. anbraten, bis sie leicht rosa sind. Pfanne vom Herd nehmen und **Steaks** ein wenig ruhen lassen. **Soße** noch einmal aufwärmen, aber nicht kochen. **Kartoffeln** auf Teller geben, **Karotten-Kohlrabi-Gemüse**, **Fleisch** und **Soße** nebeneinander anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
3389
kJ
Energie (kJ)
810
kcal
Energie (kcal)
46
g
Fett
23
g
davon gesättigte Fettsäuren
53
g
Kohlenhydrate
22
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
45
g
Eiweiß
2
g
Salz
in roter Spinat-Sahne-Soße mit Rucola-Topping