mit Blumenkohl, Paprika und Karottenreis
Exotisch und einfach zubereitet: Für den Hauch Asien auf Deinem Teller benötigst Du lediglich zwei Töpfe. Noch dazu ist es unkompliziert, denn der Reis kocht sich fast von allein! Die Kombination mit zartem Hähnchen, cremiger Kokosmilch, frischem Gemüse und exotischer **Schärfe** sorgt für ein einzigartig leckeres Geschmackserlebnis **ohne Gluten** und ist außerdem **protein-** und **ballaststoffreich**. Lass es Dir schmecken!
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Küchenutensilien
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Karotte
1 Stück
Jasminreis
100 g
Blumenkohl
1 Stück
Rote Paprika
1 Stück
Hähnchenbrust
280 g
Gelbe Currypaste
20 ml
Kokosmilch
150 ml
Salz
Öl
Pfeffer
Butter
**Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 300 ml [450 ml|600 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du eine Gemüsereibe, ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel) und 1 große Pfanne.** **Karotte** schälen und grob raspeln. **Jasminreis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen. In einen kleinen Topf heißes **Wasser**\* füllen, leicht **salz**en\* und einmal aufkochen lassen. **Reis** und **Karottenraspel** darin bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
**Blumenkohl** in Röschen aufteilen. **Rote Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in ca. 1 cm schmale Streifen schneiden.
**Hähnchenbrust** in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. In einer großen Pfanne **Öl**\* erwärmen, **Hähnchenbruststreifen** darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, dann etwas **salz**en\* und **pfeffern**\*. **Hähnchenstreifen** aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
In derselben Pfanne **Butter**\* erwärmen, **Blumenkohlröschen**, **Paprikastreifen** und **gelbe Currypaste** *(scharf!)* dazugeben und 2 – 3 Min. unter Rühren anbraten.
Angebratene **Hähnchenstreifen** zufügen, mit **Kokosmilch** und heißem **Wasser**\* ablöschen und ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. **Curry** anschließend mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
Nach der Ziehzeit **Karottenreis** mit einer Gabel ein wenig auflockern und auf Teller verteilen. **Hähnchen-Kokos-Curry** dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
1987
kJ
Energie (kJ)
475
kcal
Energie (kcal)
31
g
Fett
17
g
davon gesättigte Fettsäuren
14
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
8
g
Ballaststoffe
35
g
Eiweiß
1
g
Salz