dazu Knoblauchbohnen und Süßkartoffelwürfel
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Hähnchenkeulen
500 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Süßkartoffel
1 Stück
Buschbohnen
200 g
Balsamicocreme
12 ml
Hühnerbrühe
4 g
Honig
20 g
Paprika, edelsüß
2 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Tomaten
1 Stück
Butter
20 g
Salz
Pfeffer
Ungeschälte Süßkartoffel in 1 cm große Würfel schneiden. Süßkartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und alles auf einer Seite des Bleches verteilen, sodass Platz für die Hähnchenkeulen ist.
Hähnchenkeulen salzen\* und pfeffern\* und mit Paprikapulver einreiben. In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Hähnchenkeulen mit der Hautseite nach unten in die Pfanne legen und ca. 3 Min. je Seite braten. Dann mit auf das Backblech legen, mit den Süßkartoffeln in den Ofen geben und ca. 25 Min. backen, bis die Hähnchenkeulen nicht mehr rosa sind und die Süßkartoffeln weich sind. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren, mit dem Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Knoblauch-Zwiebel-Mix in eine kleine Schüssel umfüllen. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben. 400 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Tomate vierteln, Kerne und Strunk entfernen und Tomatenviertel in 1 cm große Würfel schneiden.
Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Aus 100 ml [150 ml | 200 ml] Garflüssigkeit\* und Hühnerbrühe eine Brühe zubereiten. Pfanne mit Hähnchenbratfett erhitzen, die Hälfte des Zwiebel-Knoblauch-Mix zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit Brühe, Honig und Balsamicocreme ablöschen, 3 – 4 Min. einköcheln lassen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Am Ende der Kochzeit Butter unter die Soße rühren. Währenddessen die Bohnen braten.
In einer weiteren großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, restlichen Knoblauch-Zwiebel-Mix zugeben und ca. 2 Min. anbraten. Tomatenwürfel zugeben und weitere 2 Min. braten. Danach die grünen Bohnen zugeben, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und darauf achten, dass alles gleichmäßig heiß ist.
Süßkartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Teller verteilen. Hähnchenkeulen daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Soße genießen. TIPP: Wenn Du Dein Hähnchen knusprig magst, stelle am Ende der Garzeit den Ofen auf Grillfunktion um und grille die Keulen ca. 5 Min. Guten Appetit!
3768
kJ
Energie (kJ)
901
kcal
Energie (kcal)
40.1
g
Fett
12
g
davon gesättigte Fettsäuren
75.7
g
Kohlenhydrate
24.3
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
58
g
Eiweiß
2
g
Salz
dazu Knoblauchbohnen und Süßkartoffelwürfel
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