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Hähnchenkeule mit Honig-Balsamico-Soße
High Protein
Family
Hähnchenkeule mit Honig-Balsamico-Soße

dazu Knoblauchbohnen und Süßkartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

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Zutaten
Hähnchenkeule in Kräutermarinade

Hähnchenkeule in Kräutermarinade

500 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Kaiserschoten

Kaiserschoten

200 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Balsamicoessig

Balsamicoessig

12 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Hähnchenkeule backen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Hähnchenkeulen auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei Platz für die Süßkartoffel lassen.

Hähnchenkeulen 30 – 35 Min. im Ofen backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Tipp: Wenn Du die Haut gerne knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein.

2
Süßkartoffel backen

Ungeschälte Süßkartoffel in 1 cm Würfel schneiden.

Nach 10 Minuten Backzeit der Hähnchenkeulen, die Süßkartoffel mit auf das Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und alles 20 – 25 Minuten backen.

3
Gemüse schneiden

Tomate in 1 cm große Würfel schneiden.

Zwiebel fein hacken.

Knoblauch fein hacken oder pressen.

Kaiserschoten quer halbieren.

Aus dem Brühepulver und 100 ml [150 ml | 200 ml] heißem Wasser* eine Hühnerbrühe zubereiten.

4
Bohnen kochen

In einen großen Topf reichlich Wasser* füllen, aufkochen lassen und Kaiserschoten darin ca. 5 Min. bissfest garen. Anschließend Kaiserschoten durch ein Sieb abgießen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken.

In dem Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Kaiserschoten hinzugeben und 2 Min. anbraten.

Tomatenwürfel und Hälfte des Knoblauchs hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Soße zubereiten

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch darin ca. 3 Min. anbraten.

Mit der vorbereiteten Brühe, Balsamicoessig und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Am Ende der Kochzeit 2 EL [3 EL | 4 EL] Butter* in die Soße unterrühren.

6
Anrichten

Süßkartoffelwürfel und Gemüse auf Teller verteilen. Hähnchen daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4762

kJ

Energie (kJ)

1138

kcal

Energie (kcal)

72.8

g

Fett

30.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

72.2

g

Kohlenhydrate

23.6

g

davon Zucker

48.5

g

Eiweiß

3.45

g

Salz

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