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Hähnchenkeulen mit Honig-Balsamico-Soße
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Hähnchenkeulen mit Honig-Balsamico-Soße

dazu Knoblauchbohnen und Süßkartoffelwürfel

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Backblech
Becher

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Zutaten
Hähnchenkeulen

Hähnchenkeulen

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Honig

Honig

20 g

Paprika, edelsüß

Paprika, edelsüß

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Butter

Butter

20 g

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süßkartoffel schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Ungeschälte Süßkartoffel in 1 cm große Würfel schneiden. Süßkartoffeln auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl, Salz und Pfeffer* würzen und alles auf einer Seite des Bleches verteilen, sodass Platz für die Hähnchenkeulen ist.

2
Hähnchenkeulen anbraten

Hähnchenkeulen salzen und pfeffern und mit Paprikapulver einreiben. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Hähnchenkeulen mit der Hautseite nach unten in die Pfanne legen und ca. 5 Min. je Seite braten. Anschließend zu den Süßkartoffeln auf das Backblech in den Ofen geben und zusammen ca. 25 – 30 Min. backen, bis die Hähnchenkeulen innen nicht mehr rosa und die Süßkartoffeln weich sind. Pfanne in Schritt 5 wieder verwenden.

3
Gemüse schneiden

Tomate vierteln, Kerne entfernen und Tomatenviertel in 1 cm große Würfel schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken oder pressen. Enden der Buschbohnen abschneiden. Aus dem Brühpulver und 100 ml [150 ml | 200 ml ] heißem Wasser* Hühnerbrühe zubereiten.

4
Bohnen kochen

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, salzen, aufkochen lassen und Buschbohnen darin ca. 8 Min. bissfest garen. Anschließend Bohnen durch ein Sieb abgießen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken. Topf trocken wischen und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl darin bei mittlerer Hitze erwärmen, Bohnen hinzugeben und 2 Min. anbraten. Hälfte des Knoblauchs und Tomatenwürfel hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

5
Soße zubereiten

Die große Pfanne ohne weitere Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit der vorbereiteten Brühe, Honig und Balsamicocreme ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Am Ende der Kochzeit Butter unter die Soße rühren.

6
Anrichten

Süßkartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Teller verteilen. Hähnchen daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Soße genießen. Tipp: Wenn Du Dein Hähnchen knusprig magst, stelle am Ender der Garzeit den Ofen auf Grillfunktion um und grille die Keulen ca. 5 Min. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

887

kcal

Energie (kcal)

3709

kJ

Energie (kJ)

38

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

76

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

55

g

Eiweiß

2

g

Salz

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