dazu Knoblauchbohnen und Süßkartoffelwürfel
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Hähnchenkeule in Kräutermarinade
500 g
Süßkartoffel
1 Stück
Kaiserschoten
200 g
Hühnerbrühe
4 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Tomate
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Balsamicoessig
12 ml
Butter
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
400 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.
Hähnchenkeulen auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und ca. 30 – 35 Min. im Ofen backen.
Das Fleisch sollte nach Ende der Garzeit innen nicht mehr rosa sein.
Tipp: Wenn Du die Haut gerne schön knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein.
Währenddessen fortfahren.
Ungeschälte Süßkartoffel in 1 cm große Würfel schneiden.
Nach 10 Minuten Backzeit der Hähnchenkeulen, die Süßkartoffel auf das gleiche Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und alles 20-25 Minuten backen.
Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Enden der Kaiserschoten abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben.
400 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen Tomate vierteln, Kerne und Strunk entfernen und Tomatenviertel in 1 cm Würfel schneiden.
Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.
1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* in einer großen Pfanne erhitzen, die Hälfte des Zwiebel-Knoblauch-Mix zugeben und ca. 3 Min. anbraten.
Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Garflüssigkeit ablöschen, Brühepulver, Balsamicoessig und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* zugeben, verrühren und 3 – 4 Min. einköcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Am Ende der Kochzeit 2 EL [3 EL | 4 EL] Butter* unter die Soße rühren.
Währenddessen fortfahren.
In einer weiteren großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, restlichen Knoblauch-Zwiebel-Mix zugeben und ca. 2 Min. anbraten.
Tomatenwürfel zugeben und weitere 2 Min. braten.
Danach die grünen Bohnen zugeben, untermischen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Süßkartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Teller verteilen. Hähnchenkeulen daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Soße genießen.
Guten Appetit!
4762
kJ
Energie (kJ)
1138
kcal
Energie (kcal)
72.8
g
Fett
30.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
72.2
g
Kohlenhydrate
23.6
g
davon Zucker
48.5
g
Eiweiß
3.45
g
Salz
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