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Hähnchenkeule mit Honig-Balsamico-Soße
Thermomix
High Protein
Family
Thermomix
Hähnchenkeule mit Honig-Balsamico-Soße

dazu Knoblauchbohnen und Süßkartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Backblech
Becher
Backpapier

Tags

High Protein
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Thermomix
Zutaten
Hähnchenkeule in Kräutermarinade

Hähnchenkeule in Kräutermarinade

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Honig

Honig

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Butter

Butter

20 g

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süßkartoffel vorbereiten

Ungeschälte Süßkartoffel in 1 cm große Würfel schneiden. Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und alles auf einer Seite des Bleches verteilen, sodass Platz für die Hähnchenkeulen ist.

2
Hähnchenkeulen backen

Hähnchenkeulen zu den Süßkartoffelwürfeln auf das Backblech geben und zusammen ca. 30 – 35 Min. im Ofen backen. Das Fleisch sollte nach Ende der Garzeit innen nicht mehr rosa sein. Tipp: Wenn Du die Haut gerne schön knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
Bohnen dämpfen

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren, mit dem Knoblauch in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Knoblauch-Zwiebel-Mix in eine kleine Schüssel umfüllen. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben. 400 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Tomate vierteln, Kerne und Strunk entfernen und Tomatenviertel in 1 cm große Würfel schneiden.

4
Soße kochen

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Aus 100 ml [150 ml | 200 ml] Garflüssigkeit und Hühnerbrühe eine Brühe zubereiten. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer Pfanne erhitzen, die Hälfte des Zwiebel-Knoblauch-Mix zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit Brühe, Honig und Balsamico-Crème ablöschen, 3 – 4 Min. einköcheln lassen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Am Ende der Kochzeit Butter unter die Soße rühren. Währenddessen die Bohnen braten.

5
Bohnen vollenden

In einer weiteren großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, restlichen Knoblauch-Zwiebel-Mix zugeben und ca. 2 Min. anbraten. Tomatenwürfel zugeben und weitere 2 Min. braten. Danach die grünen Bohnen zugeben, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und darauf achten, dass alles gleichmäßig heiß ist.

6
Anrichten

Süßkartoffelwürfel und Bohnengemüse auf dem Teller verteilen. Hähnchenkeulen daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Soße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4039

kJ

Energie (kJ)

965

kcal

Energie (kcal)

48

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

78

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

52

g

Eiweiß

3

g

Salz

dazu Knoblauchbohnen und Süßkartoffelwürfel

45 Min. 2/3
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