Toggle sidebar
Citronstegt sej
Hvedefri
Under 650 kcal
Citronstegt sej

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min
Sværhedsgrad: 2/3
Dansk

Denne uges fisk byder på klassiske smagskombinationer, der passer til hele familien. Vi steger sej, og lader den derefter simre i en skøn sauce med smør, citron, hvidløg og dild. Vi serverer vores fisk med ovnstegte sesamkartofler, broccoli og en mild og cremet aioli.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Selleri
Nøtter
Jordnødder
Sennep
Sesam
Fisk
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Hvedefri
Under 650 kcal
SEO
Ingredienser
Bouillon

Bouillon

4 g

Kartofler

Kartofler

500 g

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Dild

Dild

1 pose

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Broccoli

Broccoli

250 g

Aioli

Aioli

40 g

Sej

Sej

250 g

Spinat

Spinat

30 g

Vand

Vand

0.5 dl

Smør

Smør

1 spsk

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Preparation
1
Ovnsteg kartofler

Tænd ovnen på 240°C/220°C varmluft.

Skær kartofler (uskrællet) i 1 cm tern.

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, og drys med sesamfrø. Krydr med et nip salt og peber, og vend sammen. 

Steg i ovnen i 20-25 min, eller indtil gyldne.

2
Forbered citronbouillon

Pres eller hak hvidløg fint.

Hak dild groft.

Skær citron i både.

Skyl spinat under koldt vand i et dørslag.

Bland vand [1/2 dl I 1 dl], grøntsagsbouillon, hvidløg, et stort skvæt citronsaft og halvdelen af dild i en lille skål.

3
Bag broccoli

Skær broccoli i små buketter.

Fordel på bagepladen, når kartoflerne har 15 min tilbage. Dryp med en smule olivenolie, og krydr med et nip salt og peber.

Bag i ovnen i 15 min.

TIP: Brug to bageplader til 4P.

4
Steg fisk

Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme, når grøntsagerne har 10 min tilbage i ovnen.

Steg fisk med et nip salt og peber i 3-4 min.

5
Tilsæt citronbouillon

Tlsæt citronbouillon og smør [1 spsk | 2 spsk], og steg videre i 2-3 min, eller indtil fisken er gennemstegt.

Tilsæt spinat til bagepladen med kartofler og broccoli, og vend sammen. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret fisk, kartofler og broccoli på tallerkener.

Øs med citronbouillon fra stegepanden. 

Top med resterende dild.

Server med aioli og resterende citronbåde.

Nutrition per serving

590

kcal

Kalorier (kcal)

2471

kJ

Energi (kJ)

26.78

g

Fedt

6.3

g

Mættet fedt

51.92

g

Kulhydrat

8.6

g

Sukker

32.12

g

Protein

2.4

g

Salt

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med sesambagte grøntsager og cremet aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Mere grønt
Proteinrig
Spis mig først

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Similar Recipes
Hurtig kylling i cremet purløgssauce
Nyhed

med blød kartoffelmos og saftig pæresalat

15 min 1/3
Lynhurtig
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Za'atar-stegt ørred
Nyhed

med spinatris og ovnbagte grøntsager

20 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først

med ovnbagte grøntsager og røget mayonnaise

20 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Under 650 kcal

med røget paprikakartofler og frisk rucola

15 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste