Toggle sidebar
Citronstegt sej
Hvedefri
Under 650 kcal
Citronstegt sej

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Denne uges fisk byder på klassiske smagskombinationer, der passer til hele familien. Vi steger sej, og lader den derefter simre i en skøn sauce med smør, citron, hvidløg og dild. Vi serverer vores fisk med ovnstegte kartofler med spinat, ovnbagt broccoli, og en mild og cremet aioli.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Selleri
Nøtter
Jordnødder
Sennep
Sesam
Fisk
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Hvedefri
Under 650 kcal
Fish-seafood
Ingredienser
Bouillon

Bouillon

4 g

Kartofler

Kartofler

500 g

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Dild

Dild

1 pose

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Broccoli

Broccoli

250 g

Aioli

Aioli

40 g

Sej

Sej

250 g

Spinat

Spinat

30 g

Vand

Vand

0.5 dl

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Smør

Smør

1 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm tern.

Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med olivenolie, krydr med et nip salt og peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

2
Forbered citronbouillon

Imens, pres eller hak hvidløg fint.

Hak dild groft.

Skær citron i både.

Skyl spinat.

Bland vand [1/2 dl I 1 dl], grøntsagsbouillon, hvidløg, et stort skvæt citronsaft og halvdelen af dild i en lille skål.

3
Bag broccoli

Skær broccoli (inklusive stokken) i 2 cm tern.

Fordel på bagepladen [2 stk, 4P], når kartoflerne har 15 min tilbage. Dryp med olivenolie, og krydr med et nip salt og peber.

Bag i ovnen i resterende tid.

4
Steg fisk

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt. 

Opvarm olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme, når kartoflerne har 10 min tilbage i ovnen.

Steg fisk på den ene side i 2-3 min.

5
Tilsæt citronbouillon

Vend fisk, tilsæt citronbouillon og smør [1 spsk | 2 spsk], og steg videre i 2-3 min, eller indtil fisken er gennemstegt.

Tilsæt spinat og sesamfrø til bagepladen med kartofler og broccoli, og vend sammen. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret fisk, kartofler og broccoli på tallerkener.

Top fisk med citronbouillon og resterende dild. 

Server med aioli.

Nutrition per serving

2488

kJ

Energi (kJ)

595

kcal

Kalorier (kcal)

27

g

Fedt

6.4

g

Mættet fedt

53.4

g

Kulhydrat

8.5

g

Sukker

32.9

g

Protein

2.6

g

Salt

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med sesambagte grøntsager og cremet aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Mere grønt
Proteinrig
Spis mig først
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Similar Recipes

med radise-rucolasalat og balsamicodressing

20 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Pandestegt hvid fisk og avocado-hollandaise
Nyhed

med persillekartofler og grønne bønner

25 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Under 650 kcal
Spis mig først
Max 50g kulhydrater
Za'atar-stegt ørred
Nyhed

med spinatris og ovnbagte grøntsager

20 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først

med crème fraiche og syltede skalotteløg

20 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste